Di Chuyển Tiến Lùi Ngang
Lời khuyên từ chuyên gia
Duy trì cơ bụng mạnh mẽ và tư thế thẳng để đảm bảo tư thế và cân bằng đúng trong suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân đứng cùng nhau.
- Bước về phía trước bằng một chân, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
- Bước về phía sau bằng cùng một chân, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
- Bước sang hai bên bằng cùng một chân, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại chuỗi bước với chân còn lại trong số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Di Chuyển Tiến Lùi Ngang trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Di Chuyển Tiến Lùi Ngang chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Di Chuyển Tiến Lùi Ngang tác động đến cơ nào?
Di Chuyển Tiến Lùi Ngang chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Di Chuyển Tiến Lùi Ngang?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Di Chuyển Tiến Lùi Ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Di Chuyển Tiến Lùi Ngang được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
