Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Xoay thân hình với mỗi cú đấm để kích hoạt cơ bụng và tăng cường sức mạnh cho động tác.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Duỗi một tay về phía trước trong một động tác đấm trong khi đồng thời chạm chân đối diện phía trước bạn.
- Nhanh chóng rút tay và chân của bạn, quay trở lại vị trí ban đầu.
- Xen kẽ hai bên, đấm với tay đối diện và chạm chân đối diện.
- Tiếp tục xen kẽ một cách nhịp nhàng cho độ thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước17%
Gân kheo17%
Bắp chân16%
Mông16%
Vai17%
Ngực17%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân tác động đến cơ nào?
Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
