Duỗi cơ bắp chân chân thẳng ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Để tăng cường duỗi, uốn ngón chân về phía bạn và giữ đầu gối thẳng mà không khóa nó.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi ra phía trước.
- Chạm tới ngón chân và giữ hoặc sử dụng khăn hoặc dây nịt nếu bạn không thể chạm tới.
- Kéo ngón chân về phía bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ bắp bắp chân.
- Giữ duỗi trong khoảng 15-30 giây, giữ chân thẳng.
- Thả ra và lặp lại 2-3 lần cho mỗi chân.
Theo dõi Duỗi cơ bắp chân chân thẳng ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi cơ bắp chân chân thẳng ngồi chủ yếu nhắm vào Bắp chân, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân70%
Phụ
Gân kheo30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Duỗi cơ bắp chân chân thẳng ngồi tác động đến cơ nào?
Duỗi cơ bắp chân chân thẳng ngồi chủ yếu tác động đến Bắp chân. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi cơ bắp chân chân thẳng ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi cơ bắp chân chân thẳng ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi cơ bắp chân chân thẳng ngồi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
