Chạm Mắt Cá Chân Luân Phiên
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác kiểm soát và tập trung vào việc kích hoạt cơ core để tối đa hóa hiệu quả của bài tập này.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và đôi chân đặt phẳng trên sàn.
- Duỗi hai tay dọc theo hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống.
- Nâng đầu và vai lên một chút khỏi mặt đất.
- Vươn tay phải về phía mắt cá chân phải, sau đó quay trở lại vị trí giữa.
- Vươn tay trái về phía mắt cá chân trái, sau đó quay trở lại vị trí giữa.
- Thay đổi hai bên cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Chạm Mắt Cá Chân Luân Phiên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chạm Mắt Cá Chân Luân Phiên chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Chạm Mắt Cá Chân Luân Phiên tác động đến cơ nào?
Chạm Mắt Cá Chân Luân Phiên chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chạm Mắt Cá Chân Luân Phiên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chạm Mắt Cá Chân Luân Phiên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chạm Mắt Cá Chân Luân Phiên được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
