Bài tập gập bụng đảo ngược
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác của bạn được kiểm soát và tập trung vào việc sử dụng cơ bắp bắp chân để di chuyển cuộn, thay vì dựa vào đà động.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên mặt đất và đặt cuộn xốp dưới phần bắp chân dưới.
- Nâng hông lên khỏi mặt đất, hỗ trợ cân nặng của bạn bằng tay.
- Cuộn từ phần cơ bắp chân đến phần dưới của gân Achilles.
- Giữ ở những điểm nhức nhối trong vài giây, sau đó tiếp tục cuộn.
- Lặp lại quá trình cho chân còn lại nếu chỉ làm một chân một lúc.
Theo dõi Bài tập gập bụng đảo ngược trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập gập bụng đảo ngược chủ yếu nhắm vào Bắp chân, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Bài tập gập bụng đảo ngược tác động đến cơ nào?
Bài tập gập bụng đảo ngược chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập gập bụng đảo ngược?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập gập bụng đảo ngược có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập gập bụng đảo ngược được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
