Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo
Lời khuyên từ chuyên gia
Xoay toàn bộ thân hình để kích hoạt cơ bụng chéo và tăng cường kết nối chéo cơ thể.
Các bước thực hiện
- Đứng chân cách nhau một khoảng bằng cơ và hai tay duỗi về hai bên ở độ cao vai.
- Nhấc một đầu gối vượt qua cơ thể trong khi chạm tay đối diện xuống chạm ngón chân.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên trong thời gian hoặc số lần cần thiết.
Theo dõi Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước14%
Gân kheo14%
Bắp chân14%
Mông14%
Cơ bụng14%
Ngực15%
Vai15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo tác động đến cơ nào?
Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
