Bài tập cơ bắp chân xoay cần gạt
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu gối hơi uốn cong để tránh quá mức duỗi và tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ để tăng cường cơ bắp bắp chân.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh máy để phù hợp với chiều cao của bạn và ngồi với đầu gối dưới gối đỡ.
- Đặt phần đầu gối của bạn trên nền tảng chân với gót chân duỗi ra.
- Đẩy lên đầu ngón chân của bạn, duỗi hoàn toàn mắt cá chân.
- Chậm rãi hạ gót chân xuống dưới mức của nền tảng để có sự căng trải sâu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập cơ bắp chân xoay cần gạt trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập cơ bắp chân xoay cần gạt chủ yếu nhắm vào Bắp chân, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập cơ bắp chân xoay cần gạt tác động đến cơ nào?
Bài tập cơ bắp chân xoay cần gạt chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập cơ bắp chân xoay cần gạt?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập cơ bắp chân xoay cần gạt có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập cơ bắp chân xoay cần gạt được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
