Đẩy tạ Kettlebell
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng đà từ cúi để đẩy kettlebells lên trên, giữ cho cử động mượt mà.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm một kettlebell trước mỗi vai.
- Cúi xuống vị trí ngồi.
- Khi đứng lên, đẩy kettlebells lên trên cho đến khi hai tay bạn được duỗi hết cỡ.
- Hạ kettlebells trở lại vai khi bạn cúi xuống vào cúi tiếp theo.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Đẩy tạ Kettlebell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đẩy tạ Kettlebell chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Vai, Bắp chân, Gân kheo, Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Vai20%
Bắp chân10%
Gân kheo10%
Ngực10%
Cơ bụng20%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Đẩy tạ Kettlebell tác động đến cơ nào?
Đẩy tạ Kettlebell chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Vai, Bắp chân, Gân kheo, Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đẩy tạ Kettlebell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy tạ Kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đẩy tạ Kettlebell được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
