Chạy nước rút
Lời khuyên từ chuyên gia
Hãy làm nóng cơ thể kỹ lưỡng với các động tác duỗi cơ động để tránh chấn thương. Tập trung vào sức mạnh bùng nổ từ chân và duy trì sự nghiêng về phía trước từ mắt cá chân, không phải từ eo.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu bằng việc làm nóng cơ bằng cách kích hoạt cơ bắp của bạn.
- Đứng tại vạch xuất phát với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Khi 'Bắt đầu', bật lên với những bước chạy mạnh mẽ.
- Đẩy mạnh tay để giúp tăng tốc và cân bằng.
- Giữ đầu cao và nhìn thẳng về phía trước.
- Giảm tốc dần sau khi vượt qua vạch đích để tránh dừng đột ngột.
Theo dõi Chạy nước rút trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chạy nước rút chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới1 x 15-20min
Trung cấp1 x 25-35min
Nâng cao1 x 40-60min
Câu hỏi thường gặp
Chạy nước rút tác động đến cơ nào?
Chạy nước rút chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chạy nước rút?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 1 hiệp, mỗi hiệp 15-20min lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 1 hiệp, mỗi hiệp 25-35min lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 1 hiệp, mỗi hiệp 40-60min lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chạy nước rút có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chạy nước rút được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
