Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn Bằng Máy Smith
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ, đứng lên ngón chân hoàn toàn và sau đó hạ xuống để căng sâu để tối đa hóa phát triển bắp chân.
Các bước thực hiện
- Đứng dưới máy Smith với một chân phẳng trên sàn.
- Đặt bàn chân của chân còn lại lên một đĩa tạ hoặc khối.
- Mở khóa thanh và cân bằng trên một chân.
- Hạ gót chân về phía sàn để căng bắp chân.
- Nâng gót chân càng cao càng tốt bằng cách co bắp chân.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn Bằng Máy Smith trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn Bằng Máy Smith chủ yếu nhắm vào Bắp chân, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn Bằng Máy Smith tác động đến cơ nào?
Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn Bằng Máy Smith chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn Bằng Máy Smith?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn Bằng Máy Smith có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn Bằng Máy Smith được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
