Bài lunge leo núi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vững tư thế plank để kích hoạt cơ bụng và tránh hiện tượng mông chảy xuống.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế plank với tay dưới vai.
- Đưa một chân về phía trước, đặt chân ngoài cùng bên ngoài tay.
- Quay trở lại tư thế plank và lặp lại với chân còn lại.
- Thay đổi chân một cách nhẹ nhàng, kiểm soát.
- Tiếp tục cho số lần lặp lại hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Bài lunge leo núi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài lunge leo núi chủ yếu nhắm vào Mông, Gân kheo, Bắp chân, Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Cơ đùi trước20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Bài lunge leo núi tác động đến cơ nào?
Bài lunge leo núi chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo, Bắp chân, Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài lunge leo núi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài lunge leo núi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài lunge leo núi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
