Chào cúi 4 góc
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực thẳng và vai về phía sau để duy trì tư thế và cân bằng tốt khi thực hiện bước lunges curtsy.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng hông và hai tay ở hai bên cơ thể.
- Bước chân phải của bạn theo đường chéo phía sau bạn sang bên trái, uốn cong cả hai đầu gối để thực hiện bước lunges curtsy.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và sau đó bước chân phải của bạn sang phải, thực hiện bước lunges bên.
- Quay trở lại trung tâm và lặp lại bước lunges curtsy với chân trái bước phía sau sang phải.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và sau đó bước chân trái của bạn sang trái, thực hiện bước lunges bên.
- Tiếp tục xen kẽ các động tác này trong một chuỗi linh hoạt, di chuyển đến tất cả bốn góc.
Theo dõi Chào cúi 4 góc trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chào cúi 4 góc chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Ngực, Vai, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước14%
Gân kheo14%
Bắp chân14%
Mông14%
Ngực14%
Vai14%
Cơ bụng16%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Chào cúi 4 góc tác động đến cơ nào?
Chào cúi 4 góc chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Ngực, Vai, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chào cúi 4 góc?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chào cúi 4 góc có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chào cúi 4 góc được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
