Nhảy hộp sang ngang
Lời khuyên từ chuyên gia
Hạ cánh nhẹ nhàng để hấp thụ sức đánh vào các khớp và duy trì sự kiểm soát suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng song song với một hộp chắc chắn hoặc nền tảng ở độ cao phù hợp.
- Hãy uốn cong đầu gối và đung đưa cánh tay để đẩy mình sang một bên lên hộp.
- Hạ cánh với cả hai chân lên hộp, đầu gối hơi uốn.
- Bước xuống cẩn thận và chuẩn bị lại trước khi thực hiện nhảy sang bên kia.
- Lặp lại số lần mong muốn, xen kẽ hai bên.
Theo dõi Nhảy hộp sang ngang trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy hộp sang ngang chủ yếu nhắm vào Mông, Gân kheo, Bắp chân, Cơ đùi trước, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Cơ đùi trước25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 8-10
Trung cấp3 x 12-15
Nâng cao4 x 15-20
Câu hỏi thường gặp
Nhảy hộp sang ngang tác động đến cơ nào?
Nhảy hộp sang ngang chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo, Bắp chân, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy hộp sang ngang?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy hộp sang ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nhảy hộp sang ngang được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
