Nhảy Jack Chéo
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung đặt chân mềm nhẹ lên phần đầu của chân để giảm thiểu tác động lên các khớp và duy trì một mô hình hô hấp ổn định.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng với chân đặt cùng nhau và hai tay về hai bên cơ thể.
- Nhảy lên và đặt tay phải qua tay trái và chân phải qua chân trái giữa không trung.
- Đáp mạnh nhẹ ở tư thế chéo trước khi nhảy trở lại tư thế ban đầu.
- Ở lần nhảy tiếp theo, đặt tay trái qua tay phải và chân trái qua chân phải.
- Tiếp tục xen kẽ việc đặt tay qua nhau với mỗi lần nhảy, duy trì một tốc độ nhanh nhẹn.
Theo dõi Nhảy Jack Chéo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy Jack Chéo chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ tay trước, Cơ tay sau, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước18%
Gân kheo18%
Bắp chân16%
Mông16%
Cơ tay trước16%
Cơ tay sau16%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nhảy Jack Chéo tác động đến cơ nào?
Nhảy Jack Chéo chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ tay trước, Cơ tay sau. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy Jack Chéo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Jack Chéo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy Jack Chéo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
