Nâng Bắp Chân Một Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn Cầm Kiểu Búa

Lời khuyên từ chuyên gia

Thực hiện bài tập với cầm chắc để duy trì sự ổn định và tập trung vào sự co cơ của bắp chân mà không cần sự trợ giúp từ chân kia.

Các bước thực hiện

Ngồi trên ghế với một chân phẳng trên bề mặt nâng cao, chân kia treo xuống.
Nắm một tạ theo chiều dọc bằng một tay, sử dụng cầm búa, và đặt nó trên đùi của chân đang làm việc.
Đẩy qua bóng chân để nâng gót chân càng cao càng tốt.
Chậm rãi hạ gót chân trở lại để duỗi đầy đủ.
Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển chân.

Theo dõi Nâng Bắp Chân Một Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn Cầm Kiểu Búa trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Nâng Bắp Chân Một Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn Cầm Kiểu Búa chủ yếu nhắm vào Bắp chân, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Bắp chân100%

Thiết bị

Tạ tay

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 12-15

Trung cấp3 x 10-12

Nâng cao4 x 8-10

Câu hỏi thường gặp

Nâng Bắp Chân Một Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn Cầm Kiểu Búa tác động đến cơ nào?

Nâng Bắp Chân Một Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn Cầm Kiểu Búa chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Bắp Chân Một Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn Cầm Kiểu Búa?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Nâng Bắp Chân Một Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn Cầm Kiểu Búa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Nâng Bắp Chân Một Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn Cầm Kiểu Búa được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.