Đẩy Xe Trượt Tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ thể thấp và đẩy bằng chân để tối đa hóa sức sản xuất lực và kích hoạt các nhóm cơ mục tiêu một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Tải xe trượt với trọng lượng phù hợp.
- Đứng phía sau xe trượt với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Cúi người ở hông và đầu gối, và nắm lấy tay cầm của xe trượt.
- Đẩy bằng chân và đẩy xe trượt về phía trước, bước dài.
- Tiếp tục đẩy theo khoảng cách hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Đẩy Xe Trượt Tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đẩy Xe Trượt Tạ chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Bắp chân, Gân kheo, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Xe kéo tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Bắp chân25%
Gân kheo25%
Mông25%
Thiết bị
Xe kéo tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Đẩy Xe Trượt Tạ tác động đến cơ nào?
Đẩy Xe Trượt Tạ chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Bắp chân, Gân kheo, Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Xe kéo tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đẩy Xe Trượt Tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy Xe Trượt Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đẩy Xe Trượt Tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
