Đứng một chân trên bóng Bosu
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở đầu gối của chân đứng để hỗ trợ cân bằng và ổn định trên bề mặt không ổn định của quả bóng Bosu.
Các bước thực hiện
- Đặt một quả bóng Bosu trên mặt đất với mặt phẳng hướng xuống.
- Cẩn thận bước lên trung tâm của quả bóng Bosu bằng một chân.
- Tìm cân bằng và sau đó nhấc chân kia khỏi mặt đất.
- Giữ vị trí trong khi duy trì cân bằng, giữ cơ bụng chặt và đầu gối chân đứng hơi cong.
- Chuyển chân sau thời gian giữ mong muốn.
Theo dõi Đứng một chân trên bóng Bosu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đứng một chân trên bóng Bosu chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Bóng BOSU. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Bóng BOSU
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đứng một chân trên bóng Bosu tác động đến cơ nào?
Đứng một chân trên bóng Bosu chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Bóng BOSU.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đứng một chân trên bóng Bosu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đứng một chân trên bóng Bosu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đứng một chân trên bóng Bosu được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
