Đẩy mạnh squat
Lời khuyên từ chuyên gia
Dùy trì một tốc độ nhanh trong khi đảm bảo mỗi động tác được thực hiện một cách chính xác. Giữ cơ bản của bạn được kích hoạt để hỗ trợ lưng dưới của bạn trong tư thế plank.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau một chút hơn so với bề ngang của vai.
- Hạ xuống squat và đặt tay lên sàn trước mặt bạn.
- Đá chân của bạn về phía sau vào tư thế plank, giữ cơ thể thẳng hàng.
- Nhanh chóng đưa chân trở lại vị trí squat.
- Đứng lên và nhảy lên không trung, vươn tay lên phía trên đầu.
- Đáp mềm và ngay lập tức hạ xuống squat để bắt đầu lặp lại tiếp theo.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
