Tư thế xoay đầu chạm đầu gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì cột sống dài và tránh sụp ngực để làm sâu sự căng cơ mà không gây căng thẳng.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân rộng.
- Gập đầu gối trái của bạn và đưa bàn chân trái đến đùi phải của bạn.
- Vươn tay phải của bạn đến bàn chân phải, và duỗi tay trái của bạn lên trên đầu về phía bàn chân phải của bạn.
- Quay thân hình của bạn hơi lên trên và giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây.
- Lặp lại với bên kia.
Theo dõi Tư thế xoay đầu chạm đầu gối trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tư thế xoay đầu chạm đầu gối chủ yếu nhắm vào Gân kheo, Bắp chân, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo40%
Bắp chân30%
Cơ bụng30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tư thế xoay đầu chạm đầu gối tác động đến cơ nào?
Tư thế xoay đầu chạm đầu gối chủ yếu tác động đến Gân kheo, Bắp chân, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tư thế xoay đầu chạm đầu gối?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư thế xoay đầu chạm đầu gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư thế xoay đầu chạm đầu gối được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
