Đấm Jab Cross
Lời khuyên từ chuyên gia
Xoay thân hình với mỗi cú đấm và kích hoạt cơ bụng để tăng sức mạnh và ổn định.
Các bước thực hiện
- Đứng với một chân phía trước trong tư thế quyền Anh, đưa tay lên để bảo vệ khuôn mặt.
- Ném một cú jab với tay dẫn, nhanh chóng kéo dài và sau đó đưa nó trở lại để bảo vệ.
- Tiếp theo là cú đấm chéo từ tay sau, xoay cơ thể và quay trên chân sau.
- Quay trở lại tư thế quyền Anh ngay lập tức và lặp lại tổ hợp cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Đấm Jab Cross trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đấm Jab Cross chủ yếu nhắm vào Vai, Bắp chân, Mông, Cơ đùi trước, Cơ bụng, Ngực, Cơ thang, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai13%
Bắp chân13%
Mông13%
Cơ đùi trước13%
Cơ bụng13%
Ngực13%
Cơ thang13%
Cơ tay sau13%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Đấm Jab Cross tác động đến cơ nào?
Đấm Jab Cross chủ yếu tác động đến Vai, Bắp chân, Mông, Cơ đùi trước, Cơ bụng, Ngực, Cơ thang, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đấm Jab Cross?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đấm Jab Cross có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đấm Jab Cross được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
