Đi bộ gấu
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lưng phẳng và hông ổn định để kích hoạt cơ bụng và tránh gây căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu trên hai bàn tay và đầu gối với cổ tay dưới vai và đầu gối dưới mông.
- Nhấc đôi đầu gối lên một chút khỏi mặt đất.
- Di chuyển một tay và chân đối diện với nhau cùng một lúc.
- Thay đổi chuyển động này với tay và chân còn lại, đi bộ về phía trước.
- Tiếp tục cho khoảng cách hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Đi bộ gấu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đi bộ gấu chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, Cơ xô, Cơ tay sau, Cơ tay trước, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước10%
Gân kheo10%
Bắp chân10%
Mông10%
Cơ bụng10%
Ngực10%
Cơ xô10%
Cơ tay sau10%
Cơ tay trước10%
Vai10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 2min
Trung cấp3 x 4min
Nâng cao4 x 5min
Câu hỏi thường gặp
Đi bộ gấu tác động đến cơ nào?
Đi bộ gấu chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, Cơ xô, Cơ tay sau, Cơ tay trước, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đi bộ gấu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 2min lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 4min lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 5min lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đi bộ gấu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đi bộ gấu được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
