Kéo Tạ Treo Rõ Ràng
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng cầm kẹp và tập trung vào 'kéo giãn ba lần' nhanh chóng của mắt cá chân, đầu gối và hông để tạo ra sức mạnh cần thiết để làm sạch thanh tạ.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng hông, cầm thanh tạ ở mức đùi.
- Hơi cong đầu gối và gập ở hông để hạ thanh tạ ngay trên mức đầu gối.
- Mở rộng hông, đầu gối và mắt cá chân mạnh mẽ để đẩy thanh tạ lên trên.
- Rơi dưới thanh tạ nhanh chóng, bắt thanh tạ ở mức vai trong tư thế gập đầu.
- Đứng thẳng để hoàn thành việc làm sạch.
- Hạ thanh tạ trở lại vị trí ban đầu và chuẩn bị cho lần tập sau.
Theo dõi Kéo Tạ Treo Rõ Ràng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo Tạ Treo Rõ Ràng chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Ngực, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước15%
Cơ tay trước15%
Cẳng tay10%
Vai10%
Bắp chân10%
Mông10%
Gân kheo10%
Ngực10%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kéo Tạ Treo Rõ Ràng tác động đến cơ nào?
Kéo Tạ Treo Rõ Ràng chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo Tạ Treo Rõ Ràng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Tạ Treo Rõ Ràng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo Tạ Treo Rõ Ràng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
