Kéo Tạ Treo Rõ Ràng
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng cầm kẹp và tập trung vào 'kéo giãn ba lần' nhanh chóng của mắt cá chân, đầu gối và hông để tạo ra sức mạnh cần thiết để làm sạch thanh tạ.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng hông, cầm thanh tạ ở mức đùi.
- Hơi cong đầu gối và gập ở hông để hạ thanh tạ ngay trên mức đầu gối.
- Mở rộng hông, đầu gối và mắt cá chân mạnh mẽ để đẩy thanh tạ lên trên.
- Rơi dưới thanh tạ nhanh chóng, bắt thanh tạ ở mức vai trong tư thế gập đầu.
- Đứng thẳng để hoàn thành việc làm sạch.
- Hạ thanh tạ trở lại vị trí ban đầu và chuẩn bị cho lần tập sau.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước15%
Cơ tay trước15%
Cẳng tay10%
Vai10%
Bắp chân10%
Mông10%
Gân kheo10%
Ngực10%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
