Đi bộ trên xe đạp nằm
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ trong chân và duy trì một tốc độ ổn định để tối đa hóa lợi ích tim mạch và sự tham gia của cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên xe đạp nằm và điều chỉnh ghế sao cho khi chân bạn được duỗi hoàn toàn thì có một chút gập ở đầu gối.
- Cố định chân trên bàn đạp.
- Bắt đầu đạp với tốc độ thoải mái.
- Tăng cản trở cần thiết để thách thức bản thân.
- Tiếp tục trong thời gian mong muốn hoặc cho đến khi bạn đạt được mục tiêu về khoảng cách.
Theo dõi Đi bộ trên xe đạp nằm trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đi bộ trên xe đạp nằm chủ yếu nhắm vào Mông, Gân kheo, Bắp chân, Cơ đùi trước, với cơ chế Cardio sử dụng Máy đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Cơ đùi trước25%
Thiết bị
Máy đặc biệt
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới1 x 15-20min
Trung cấp1 x 25-35min
Nâng cao1 x 40-60min
Câu hỏi thường gặp
Đi bộ trên xe đạp nằm tác động đến cơ nào?
Đi bộ trên xe đạp nằm chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo, Bắp chân, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Máy đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đi bộ trên xe đạp nằm?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 1 hiệp, mỗi hiệp 15-20min lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 1 hiệp, mỗi hiệp 25-35min lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 1 hiệp, mỗi hiệp 40-60min lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đi bộ trên xe đạp nằm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đi bộ trên xe đạp nằm được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
