Squat kết hợp nâng chân sang bên
Lời khuyên từ chuyên gia
Duy trì cơ bụng chắc chắn và tránh nghiêng quá xa sang một bên trong lúc nâng chân để tập trung vào cơ bắp dưới cơ thể.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Thực hiện một động tác ngồi, giữ trọng lượng ở gót chân.
- Khi đứng lên, nâng chân phải ra phía bên.
- Hạ chân khi ngồi xuống.
- Lặp lại với bên kia.
- Tiếp tục thay đổi hai bên cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Squat kết hợp nâng chân sang bên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat kết hợp nâng chân sang bên chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân15%
Mông25%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Squat kết hợp nâng chân sang bên tác động đến cơ nào?
Squat kết hợp nâng chân sang bên chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat kết hợp nâng chân sang bên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat kết hợp nâng chân sang bên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat kết hợp nâng chân sang bên được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
