Dãn Cổ Chân Ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và nghiêng về phía trước từ hông để tăng cảm giác căng mà không làm cong lưng.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với một chân duỗi thẳng phía trước.
- Gập chân còn lại sao cho đầu gối chạm sàn.
- Vươn tay về phía trước và nhẹ nhàng kéo ngón chân của chân duỗi về phía bạn.
- Giữ tư thế căng trong 20-30 giây, cảm nhận sự căng trên bắp chân của chân duỗi.
- Thả ra và lặp lại với bên kia.
Theo dõi Dãn Cổ Chân Ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dãn Cổ Chân Ngồi chủ yếu nhắm vào Bắp chân, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Dãn Cổ Chân Ngồi tác động đến cơ nào?
Dãn Cổ Chân Ngồi chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dãn Cổ Chân Ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dãn Cổ Chân Ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Dãn Cổ Chân Ngồi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
