Bài tập xoay hông kết hợp nâng đầu gối và đá
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tốc độ nhanh để duy trì nhịp tim, nhưng đảm bảo duy trì tư thế và kiểm soát đúng đắn suốt quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng hông.
- Nhấc đầu gối phải lên ngực trong khi xoay thân hình để đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối nâng lên.
- Duỗi chân phải ra phía trước trong khi đưa hai tay về tư thế bảo vệ.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với bên đối diện.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Bài tập xoay hông kết hợp nâng đầu gối và đá trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập xoay hông kết hợp nâng đầu gối và đá chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Bài tập xoay hông kết hợp nâng đầu gối và đá tác động đến cơ nào?
Bài tập xoay hông kết hợp nâng đầu gối và đá chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập xoay hông kết hợp nâng đầu gối và đá?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập xoay hông kết hợp nâng đầu gối và đá có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập xoay hông kết hợp nâng đầu gối và đá được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
