Nhảy Hộp Một Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc hạ cánh một cách nhẹ nhàng và kiểm soát để giảm thiểu tác động lên các khớp và duy trì sự cân bằng.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân trước một hộp hoặc nền tảng ổn định.
- Hãy uốn chân và sử dụng cánh tay để giúp bạn nhảy lên hộp.
- Hạ cánh một cách nhẹ nhàng trên cùng một chân, với đầu gối hơi uốn.
- Bước xuống và lặp lại trên chân còn lại.
- Thay đổi chân cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Nhảy Hộp Một Chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy Hộp Một Chân chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước14%
Gân kheo14%
Bắp chân14%
Mông14%
Cơ bụng14%
Vai15%
Ngực15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 8-10
Trung cấp3 x 12-15
Nâng cao4 x 15-20
Câu hỏi thường gặp
Nhảy Hộp Một Chân tác động đến cơ nào?
Nhảy Hộp Một Chân chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy Hộp Một Chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Hộp Một Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nhảy Hộp Một Chân được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
