Đi bộ như dắt chó
Lời khuyên từ chuyên gia
Luân phiên đẩy gót chân của bạn một cách chậm rãi và cố ý, cho phép mỗi gót chân chìm sâu hơn vào sàn để làm sâu sự căng cơ trong bắp chân và cơ bắp đùi của bạn.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế chó hướng xuống, với tay và chân đặt trên sàn và mông nâng cao.
- Đẩy gót chân về phía sàn, cảm nhận sự căng cơ trong bắp chân và cơ bắp đùi.
- Nâng một gót chân lên trong khi đẩy gót chân kia xuống, 'đi bộ' tại chỗ.
- Tiếp tục luân phiên đẩy gót chân, duy trì vị trí cánh tay và vai mạnh mẽ.
- Thực hiện chuyển động 'đi bộ' này trong thời gian mong muốn, giữ cho các động tác được kiểm soát.
Theo dõi Đi bộ như dắt chó trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đi bộ như dắt chó chủ yếu nhắm vào Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Cơ xô, Cơ tay sau, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Vai20%
Cơ xô10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đi bộ như dắt chó tác động đến cơ nào?
Đi bộ như dắt chó chủ yếu tác động đến Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Cơ xô, Cơ tay sau. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đi bộ như dắt chó?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đi bộ như dắt chó có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đi bộ như dắt chó được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
