Nâng Đầu Gối Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và duy trì tư thế thẳng để tối đa hóa sự kích hoạt của cơ bắp ở phần dưới cơ thể.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với chân cách nhau một cách vừa phải và hai tay ở hai bên cơ thể.
- Nâng một đùi lên gần ngực trong khi giữ lưng thẳng.
- Hạ chân trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại với chân còn lại.
- Tiếp tục thay đổi chân cho số lần tập mong muốn.
Theo dõi Nâng Đầu Gối Đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Đầu Gối Đứng chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nâng Đầu Gối Đứng tác động đến cơ nào?
Nâng Đầu Gối Đứng chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Đầu Gối Đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Đầu Gối Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng Đầu Gối Đứng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
