Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện
Lời khuyên từ chuyên gia
Duy trì bụng chắc và thân hình ổn định để hỗ trợ động tác linh hoạt và cải thiện sự cân bằng.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và đầu gối hơi uốn cong.
- Nâng một chân ra phía bên trong đồng thời đấm với tay của bên đối diện.
- Hạ chân và tay về vị trí ban đầu.
- Thay đổi hai bên với mỗi lần lặp, giữ cho các động tác của bạn được kiểm soát.
- Tiếp tục số lần lặp hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân10%
Mông20%
Vai15%
Ngực15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện tác động đến cơ nào?
Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
