Giật Tạ Mạnh
Lời khuyên từ chuyên gia
Hãy đẩy từ gót chân và sử dụng sức mạnh của đôi chân để đẩy thanh tạ lên trên đầu. Giữ lõm bụng và khóa chặt để duy trì sự cân bằng trong suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với thanh tạ ở vị trí front rack qua vai của bạn.
- Hạ gối một chút bằng cách uốn cong đôi gối, giữ thân hình thẳng đứng.
- Mở rộng đôi chân mạnh mẽ và đẩy thanh tạ lên trên, duỗi toàn bộ cánh tay.
- Khi thanh tạ đi lên, chia đôi chân vào tư thế chân chạy để giúp ổn định và nắm lấy trọng lượng.
- Đưa đôi chân lại gần nhau và đứng thẳng để hoàn thành cử chỉ nâng tạ.
Theo dõi Giật Tạ Mạnh trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giật Tạ Mạnh chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Ngực, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước15%
Vai15%
Bắp chân14%
Mông14%
Gân kheo14%
Ngực14%
Cơ tay sau14%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Giật Tạ Mạnh tác động đến cơ nào?
Giật Tạ Mạnh chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Ngực, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giật Tạ Mạnh?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giật Tạ Mạnh có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Giật Tạ Mạnh được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
