Nhảy Chạm Ngón Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng cơ bắp bắp chân để đẩy cơ thể lên mạnh mẽ và đáp mềm nhẹ lên phần đầu gối của chân.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
- Nhanh chóng duỗi mắt cá chân, đầu gối và hông để nhảy lên.
- Trong khi ở trên không, gập đầu gối và đưa gót chân về phía mông.
- Đáp mềm nhẹ lên phần đầu gối của chân và ngay lập tức nhảy trở lại để chuẩn bị cho nhảy tiếp theo.
- Tiếp tục nhảy chân tới số lần lặp lại hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Nhảy Chạm Ngón Chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy Chạm Ngón Chân chủ yếu nhắm vào Bắp chân, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nhảy Chạm Ngón Chân tác động đến cơ nào?
Nhảy Chạm Ngón Chân chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy Chạm Ngón Chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Chạm Ngón Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nhảy Chạm Ngón Chân được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
