Tư thế chó úp mặt

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Bắt đầu trên bàn tay và đầu gối, với cổ tay căn chỉnh dưới vai và đầu gối dưới mông.
2. Nhét ngón chân và nâng hông lên và sau, thẳng hai chân càng nhiều càng tốt.
3. Đẩy bàn tay vào đất và kéo dài cột sống, giữ cho đầu đứng giữa hai tay.
4. Giữ tư thế, thở sâu và sau đó thả ra sau vài giây.
5. Lặp lại cần thiết.

Chi tiết

Chính

Cơ đùi trước10%

Gân kheo10%

Bắp chân10%

Mông10%

Cơ bụng10%

Vai10%

Ngực10%

Phụ

Cơ tay trước5%

Cẳng tay5%

Cơ xô10%

Cơ thang5%

Cơ tay sau5%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Giãn cơ