Lăn cơ bàn chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ áp lực nhẹ và cuộn chậm để giải phóng căng thẳng một cách hiệu quả trong cơ bắp bắp chân.
Các bước thực hiện
- Đặt một cuộn xốp trên sàn.
- Ngồi trên một chiếc ghế và đặt một chân lên cuộn.
- Áp dụng áp lực vào chân và cuộn chậm từ gót chân đến ngón chân.
- Tiếp tục trong 30 giây đến 1 phút, sau đó chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Lăn cơ bàn chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lăn cơ bàn chân chủ yếu nhắm vào Bắp chân, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Lăn cơ bàn chân tác động đến cơ nào?
Lăn cơ bàn chân chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lăn cơ bàn chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn cơ bàn chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lăn cơ bàn chân được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
