Nhổ một tay tạ Kettlebell
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào sức mạnh đẩy mạnh mẽ từ hông để đẩy kettlebell lên trên, và đảm bảo khóa chặt ở đỉnh của động tác.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với kettlebell trên sàn giữa hai chân của bạn, cách nhau một khoảng bằng chiều rộng vai.
- Ngồi xuống và nắm kettlebell bằng một tay.
- Trong một động tác bùng nổ, nâng kettlebell lên trong khi duỗi hông và đầu gối của bạn.
- Khi kettlebell đạt đến độ cao của ngực, quay tay và đẩy thẳng lên để khóa kettlebell phía trên đầu.
- Hạ kettlebell trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi đổi tay.
Theo dõi Nhổ một tay tạ Kettlebell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhổ một tay tạ Kettlebell chủ yếu nhắm vào Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Ngực, Cơ đùi trước, Cơ bụng, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Bắp chân10%
Mông10%
Gân kheo10%
Ngực10%
Cơ đùi trước10%
Cơ bụng20%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nhổ một tay tạ Kettlebell tác động đến cơ nào?
Nhổ một tay tạ Kettlebell chủ yếu tác động đến Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Ngực, Cơ đùi trước, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhổ một tay tạ Kettlebell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhổ một tay tạ Kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhổ một tay tạ Kettlebell được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
