Chạm Ngôi Sao Với Đầu Gối Cao
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy đầu gối lên mạnh mẽ để kích hoạt cơ bụng và tăng cường cường độ tim mạch.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng với hai chân cách nhau rộng bằng hông.
- Nâng đầu gối phải lên gần ngực trong khi vươn tay trái lên để chạm vào đầu gối nâng cao.
- Nhanh chóng chuyển sang nâng đầu gối trái và chạm nó bằng tay phải.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên, tăng tốc độ để tạo ra một chuyển động năng động, cường độ cao.
- Lặp lại số lần hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Chạm Ngôi Sao Với Đầu Gối Cao trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chạm Ngôi Sao Với Đầu Gối Cao chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân20%
Mông20%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Chạm Ngôi Sao Với Đầu Gối Cao tác động đến cơ nào?
Chạm Ngôi Sao Với Đầu Gối Cao chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chạm Ngôi Sao Với Đầu Gối Cao?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chạm Ngôi Sao Với Đầu Gối Cao có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chạm Ngôi Sao Với Đầu Gối Cao được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
