Dùng gậy giãn cơ vai
Lời khuyên từ chuyên gia
Di chuyển vào sự căng ra một cách chậm rãi và tránh khóa khuỷu tay để tránh gây căng thẳng cho các khớp.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm một que gỗ phía trước bạn với cánh tay trên.
- Giữ cánh tay thẳng, từ từ nâng que gỗ lên trên đầu và sau lưng càng xa càng thoải mái.
- Giữ căng ra trong 20-30 giây.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại số set mong muốn.
Theo dõi Dùng gậy giãn cơ vai trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dùng gậy giãn cơ vai chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Vai, Cơ xô, Ngực, Cơ bụng, Bắp chân, Cơ thang, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Gậy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước14%
Vai14%
Cơ xô14%
Ngực14%
Cơ bụng14%
Bắp chân15%
Cơ thang15%
Thiết bị
Gậy
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Dùng gậy giãn cơ vai tác động đến cơ nào?
Dùng gậy giãn cơ vai chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Vai, Cơ xô, Ngực, Cơ bụng, Bắp chân, Cơ thang. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Gậy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dùng gậy giãn cơ vai?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dùng gậy giãn cơ vai có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dùng gậy giãn cơ vai được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
