Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào sức đẩy từ hông và chân, sử dụng cánh tay để hướng dẫn kettlebell thay vì nâng lên.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài.
- Cầm kettlebell bằng cả hai tay giữa hai chân.
- Thực hiện một động tác ngồi, hạ kettlebell xuống gần mặt đất.
- Đứng lên mạnh mẽ, duỗi thẳng hông và kéo kettlebell lên đến độ cao của cằm, dẫn đầu bằng khuỷu tay.
- Hạ kettlebell về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước11%
Cơ tay trước11%
Cẳng tay11%
Vai11%
Bắp chân11%
Mông11%
Gân kheo11%
Ngực11%
Cơ bụng12%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
