Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào sức đẩy từ hông và chân, sử dụng cánh tay để hướng dẫn kettlebell thay vì nâng lên.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài.
- Cầm kettlebell bằng cả hai tay giữa hai chân.
- Thực hiện một động tác ngồi, hạ kettlebell xuống gần mặt đất.
- Đứng lên mạnh mẽ, duỗi thẳng hông và kéo kettlebell lên đến độ cao của cằm, dẫn đầu bằng khuỷu tay.
- Hạ kettlebell về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Ngực, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước11%
Cơ tay trước11%
Cẳng tay11%
Vai11%
Bắp chân11%
Mông11%
Gân kheo11%
Ngực11%
Cơ bụng12%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell tác động đến cơ nào?
Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
