Đi bộ tại chỗ nâng cao vai
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho các động tác của bạn kiểm soát và có chủ ý, tập trung vào việc duy trì thăng bằng và tư thế đứng đúng trong suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng hông và hai tay dọc theo thân.
- Nâng đầu gối phải lên gần ngực trong khi vươn hai tay thẳng lên trên đầu.
- Hạ chân phải và hai tay trở lại vị trí ban đầu.
- Nâng đầu gối trái lên gần ngực trong khi vươn hai tay thẳng lên trên đầu.
- Tiếp tục xen kẽ giữa việc nâng đầu gối và hai tay cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Đi bộ tại chỗ nâng cao vai trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đi bộ tại chỗ nâng cao vai chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Ngực20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đi bộ tại chỗ nâng cao vai tác động đến cơ nào?
Đi bộ tại chỗ nâng cao vai chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đi bộ tại chỗ nâng cao vai?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đi bộ tại chỗ nâng cao vai có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đi bộ tại chỗ nâng cao vai được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
