Nhảy chạm chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì tư thế cân bằng và đáp mềm để giảm thiểu tác động lên các khớp của bạn.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng với đôi chân gần nhau.
- Nhảy lên và chia đôi chân, đáp xuống với một chân phía trước và chân kia phía sau, ở tư thế chạm đất.
- Nhảy lên một lần nữa và đổi vị trí của đôi chân trong không trung.
- Đáp xuống ở tư thế chạm đất với chân kia phía trước.
- Tiếp tục xen kẽ nhau với mỗi nhảy cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Nhảy chạm chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy chạm chân chủ yếu nhắm vào Mông, Gân kheo, Bắp chân, Cơ đùi trước, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Cơ đùi trước25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 8-10
Trung cấp3 x 12-15
Nâng cao4 x 15-20
Câu hỏi thường gặp
Nhảy chạm chân tác động đến cơ nào?
Nhảy chạm chân chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo, Bắp chân, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy chạm chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy chạm chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy chạm chân được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
