Nâng Bắp Chân Bằng Tạ Đòn Trên Sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện bài tập với các động tác chậm, kiểm soát để tối đa hóa căng cơ và tránh nhảy ở đáy.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi ra và một thanh đặt trên đùi dưới, gần đầu gối.
- Đặt chân lên một bề mặt nâng cao để gót chân có thể di chuyển tự do.
- Đẩy qua bàn chân để nâng gót chân càng cao càng tốt, co cơ bắp bắp chân.
- Dần dần hạ gót chân trở lại dưới mức bề mặt nâng cao để căng cơ bắp chân.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Nâng Bắp Chân Bằng Tạ Đòn Trên Sàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Bắp Chân Bằng Tạ Đòn Trên Sàn chủ yếu nhắm vào Bắp chân, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nâng Bắp Chân Bằng Tạ Đòn Trên Sàn tác động đến cơ nào?
Nâng Bắp Chân Bằng Tạ Đòn Trên Sàn chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Bắp Chân Bằng Tạ Đòn Trên Sàn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Bắp Chân Bằng Tạ Đòn Trên Sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng Bắp Chân Bằng Tạ Đòn Trên Sàn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
