Chạy Assault
Lời khuyên từ chuyên gia
Duy trì tư thế thẳng đứng và sử dụng bước chạm mũi chân hoặc giữa chân để giảm thiểu va đập lên các khớp của bạn. Kiểm soát hơi thở và điều chỉnh tốc độ theo cấp độ thể chất của bạn.
Các bước thực hiện
- Bước lên máy chạy bộ Assault AirRunner và bắt đầu đi để băng chuyền di chuyển.
- Dần dần tăng tốc độ đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
- Sử dụng bảng điều khiển để thiết lập tốc độ mong muốn, khoảng cách hoặc chương trình tập luyện theo khoảng cách.
- Giữ cho cánh tay di chuyển một cách tự nhiên và ánh mắt hướng về phía trước.
- Giảm tốc độ dần dần trước khi dừng hoàn toàn.
Theo dõi Chạy Assault trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chạy Assault chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Máy đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Thiết bị
Máy đặc biệt
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 2min
Trung cấp3 x 4min
Nâng cao4 x 5min
Câu hỏi thường gặp
Chạy Assault tác động đến cơ nào?
Chạy Assault chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Máy đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chạy Assault?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 2min lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 4min lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 5min lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chạy Assault có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chạy Assault được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
