Đứng cúi người chạm chân giãn cơ gân kheo với chân chéo
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cả hai chân thẳng và tránh nhảy để tránh gây căng thẳng cho cơ đùi và lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đứng với một chân bắt qua chân kia.
- Chậm rãi uốn người từ eo và vươn tay về phía chân.
- Giữ căng thẳng trong 15-30 giây, cảm nhận sự căng thẳng ở cơ đùi của chân sau.
- Đứng dậy chậm và đổi vị trí của hai chân để lặp lại căng thẳng.
Theo dõi Đứng cúi người chạm chân giãn cơ gân kheo với chân chéo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đứng cúi người chạm chân giãn cơ gân kheo với chân chéo chủ yếu nhắm vào Bắp chân, Mông, Gân kheo, Cơ đùi trước, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân25%
Mông25%
Gân kheo25%
Cơ đùi trước25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đứng cúi người chạm chân giãn cơ gân kheo với chân chéo tác động đến cơ nào?
Đứng cúi người chạm chân giãn cơ gân kheo với chân chéo chủ yếu tác động đến Bắp chân, Mông, Gân kheo, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đứng cúi người chạm chân giãn cơ gân kheo với chân chéo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đứng cúi người chạm chân giãn cơ gân kheo với chân chéo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đứng cúi người chạm chân giãn cơ gân kheo với chân chéo được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
