Nhảy Kéo
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào cử động như kéo kéo một cách mượt mà với hai chân và duy trì tư thế thẳng để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp dưới cơ thể.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế chân trước và chân sau.
- Nhảy lên và đổi vị trí của hai chân giữa chừng, đáp xuống lại với một chân nằm phía trước.
- Tiếp tục luân phiên tư thế chân trước và chân sau với mỗi lần nhảy, duy trì cử động mềm mại và kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn hoặc trong khoảng thời gian nhất định.
Theo dõi Nhảy Kéo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy Kéo chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 8-10
Trung cấp3 x 12-15
Nâng cao4 x 15-20
Câu hỏi thường gặp
Nhảy Kéo tác động đến cơ nào?
Nhảy Kéo chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy Kéo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Kéo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy Kéo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
