Đôi Đấm Nâng Chân Trước
Lời khuyên từ chuyên gia
Duy trì một cơ bụng chắc chắn, tích cực để giúp cân bằng và tăng sức mạnh cho cú đấm của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách hông và đưa tay vào tư thế bảo vệ.
- Nhấc một chân thẳng ra phía trước bạn đồng thời thực hiện hai cú đấm về phía trước với hai cánh tay xen kẽ.
- Hạ chân và đưa tay trở lại tư thế bảo vệ.
- Xen kẽ hai chân và tiếp tục cử động cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Đôi Đấm Nâng Chân Trước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đôi Đấm Nâng Chân Trước chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ tay sau, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước14%
Gân kheo14%
Bắp chân14%
Mông14%
Vai14%
Ngực15%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đôi Đấm Nâng Chân Trước tác động đến cơ nào?
Đôi Đấm Nâng Chân Trước chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ tay sau. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đôi Đấm Nâng Chân Trước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đôi Đấm Nâng Chân Trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đôi Đấm Nâng Chân Trước được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
