Bài tập đạp xe không trung nhảy
Lời khuyên từ chuyên gia
Dùng hơi thở theo nhịp đều và giữ cho cơ bụng kích hoạt để ổn định cơ thể trong quá trình nhảy và đạp xe không khí.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau khoảng bằng vai và hai tay ở hai bên cơ thể.
- Nhảy lên và đồng thời đưa một đầu gối lên ngực và đưa khuỷu tay đối diện về phía đầu gối nâng lên.
- Đáp xuống một cách nhẹ nhàng và ngay lập tức nhảy lên lại, xen kẽ giữa đầu gối và khuỷu tay với mỗi lần nhảy.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên trong một chuyển động như đạp xe đạp cho số lần lặp hoặc khoảng thời gian mong muốn.
Theo dõi Bài tập đạp xe không trung nhảy trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập đạp xe không trung nhảy chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Bài tập đạp xe không trung nhảy tác động đến cơ nào?
Bài tập đạp xe không trung nhảy chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập đạp xe không trung nhảy?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập đạp xe không trung nhảy có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập đạp xe không trung nhảy được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
