Chạm cao gối

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ đứng đứa và kéo cơ bằng cách kich thước cơ trong quá trình động động để tăng hiệu quả hoạt động của cơ bụng.

Các bước thực hiện

Đứng với đôi chân cách nhau một khoảng.
Bắt đầu chạy tại chữ, nhìn cao gọn gọn để chạm tại lòng bàn tay với mỗi bước chân.
Giữ nhịp độ và tập trung vào việc kéo gói được so với việc kéo về phía trước.
Tiếp tục trong thời gian hoặc số lần làm theo yêu cầu.

Theo dõi Chạm cao gối trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Chạm cao gối chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cơ đùi trước20%

Gân kheo20%

Bắp chân20%

Mông20%

Cơ bụng20%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Cardio

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 20s

Trung cấp3 x 30s

Nâng cao4 x 45s

Câu hỏi thường gặp

Chạm cao gối tác động đến cơ nào?

Chạm cao gối chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chạm cao gối?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Chạm cao gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Chạm cao gối được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.