Đứng nhón chân xen kẽ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho động tác nhẹ nhàng và linh hoạt, tập trung vào chất lượng của động tác hơn là tốc độ để cải thiện sự phối hợp và sức mạnh cơ bắp bắp chân.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai và đưa tay về hai bên cơ thể.
- Nhấc một đầu gối lên gần ngực trong khi đứng độc lập lên đầu ngón chân của chân đối diện.
- Hạ đầu gối và chân đã nhấc trở lại vị trí ban đầu.
- Thay đổi động tác với đầu gối và chân còn lại, đứng độc lập lên đầu ngón chân của chân đối diện.
- Tiếp tục thay đổi theo một cách hài hòa, kích hoạt cơ bụng để duy trì cân bằng.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước11%
Gân kheo11%
Bắp chân11%
Mông11%
Cơ bụng11%
Vai11%
Ngực11%
Cơ tay sau11%
Cơ tay trước12%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
