Nhảy đôi squat
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn duy trì đúng tư thế khi squat bằng cách giữ ngực thẳng và đầu gối theo dõi ngón chân. Double jump tăng cường độ, vì vậy tập trung vào các động tác kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau một chút hơn so với bề ngang của hông.
- Hạ xuống vị trí squat, giữ cho lưng thẳng và ngực nâng.
- Nhảy lên một cách mạnh mẽ, đáp mềm và ngay lập tức hạ xuống squat một lần nữa.
- Thực hiện một pha nhảy thứ hai từ vị trí squat.
- Đáp mềm và chuẩn bị lại trước khi lặp lại.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Nhảy đôi squat trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy đôi squat chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 8-10
Trung cấp3 x 12-15
Nâng cao4 x 15-20
Câu hỏi thường gặp
Nhảy đôi squat tác động đến cơ nào?
Nhảy đôi squat chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy đôi squat?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy đôi squat có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy đôi squat được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
