Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể căng trước khi di chuyển để ổn định thân hình và tăng cường tập luyện cho cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Ngồi ở mép của một chiếc ghế đệm với đôi chân đặt phẳng trên sàn.
- Kích hoạt cơ bụng và ngồi thẳng.
- Đấm lên phía trước xen kẽ với mỗi cánh tay đồng thời chạm vào đầu gối đối diện.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, Vai, Ngực, Cơ tay sau, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước14%
Cơ bụng12%
Vai12%
Ngực12%
Cơ tay sau12%
Gân kheo12%
Bắp chân12%
Mông14%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm tác động đến cơ nào?
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng, Vai, Ngực, Cơ tay sau, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
